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申慱代理开户登入: 改善妊娠期便秘,孕妈们应该这样吃才好

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原标题:改善妊娠期便秘,孕妈们应该这样吃才好

孕期逐渐增大的子宫压迫肠道,减缓肠道蠕动,而子宫膨大也会使腹肌、骨盆底肌松软无力,因此更易导致便秘。

针对缓解妊娠便秘,建议如下:

1. 充足饮水和摄入充足蔬果

饮水以每天至少 1200ml ,蔬果以每天 500g 蔬菜、 400g 水果为宜,不可过量摄入。

2. 主食粗细搭配

精白米面除去了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层,仅以此为主食会增加便秘风险。

因此建议将燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆等粗杂粮加入到膳食中,为了避免粗糙口感,可以提前泡好做成杂粮粥,也可以做成杂面的馒头或面条。

3. 坚持摄入益生菌

双歧杆菌、乳酸杆菌等都属于益生菌,有利于改善肠道菌群,缓解便秘,可以选择片剂或胶囊,也可以选择能量比较低的益生菌饮料。

我们常说的低聚果糖、水溶性膳食纤维有利于益生菌在肠道生长繁殖,在服用益生菌的同时,可适当摄入。

4. 避免辛辣、油腻食物

每天适量活动,以不疲劳为宜;养成定时排便的好习惯(早上 5 点到 7 点,饭后 1 小时);保持愉悦的心情也同等重要。

温馨提醒:通过今天的了解相信准妈妈对如何应对孕期便秘有了一个重新的认识,为了自己的健康和孩子未来的健康,准妈妈们要了解的事情还有很多。比如当下最受关注的新生儿脐带血问题,研究发现脐带血中含有丰富的造血干细胞,关键时刻可用于移植治疗多种疾病,如果可以的话尽量为孩子留下这份脐带血。您也可以关注yunfusst了解更多详情。返回搜狐,查看更多

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